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都内で大人気?最近流行りの「HIIT」を徹底解説!

おはようございます。

CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)です。

都内で大人気?最近流行りの「HIIT」を徹底解説!

皆さん最近流行りの「HIIT」をご存知ですか?

HIITはインターバルトレーニングの一種です。

最近このHIITを使ったダイエットプログラムが大流行しております、都心の方ではHIIT専門のジムができている程です。

そんな訳で本日は知立市から通えるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジムがこのHIITについて解説していこうと思います。

そもそもHIITとはどんなトレーニングか?

HIITは高強度の運動を20秒行いインターバル10秒で1セットとして8セット行います。

全て含めて4分程度の運動ですが、高い運動効果が得られて海外の方で絶大な人気を誇っている運動プログラムです。

このトレーニングプログラムは日本が発祥で製作者の名前をとってタバタ式と呼ばれることもあります、海外ではTabataprotocol(タバタプロトコル)と呼ばれるのが一般的だそうです。

ではこのHIITですが、一体どんな運動効果が得られるのでしょうか?

それらをこれからご紹介していきます。

HIITの運動効果その1:消費エネルギーを短時間で増やせる

通常、体脂肪を消費しようとすれば長い時間をかけて有酸素運動を行わないといけません。

ですが、このHIITは短時間で有酸素運動より大きなエネルギーを消費します。

また、短時間で終了できる為に時間の無い方でも継続しやすいです。

HIITの運動効果その2:運動後も体脂肪燃焼効果が持続する

HIITは有酸素運動と無酸素運動の両方の能力を鍛えられます。

その為、EPOC(運動後過剰酸素消費)によってトレーニング後にも体脂肪を燃焼し続けてくれます。

また心肺機能や筋力・瞬発力なども鍛えられて日々の活動代謝が上がります。

これはランニング・ジョギングなどの長時間の有酸素運動には無い効果です(筋力トレーニングには同じ効果があります)

HIITを行う際のポイント

HIITの1セットの運動時間は20秒と短いです。

その為、短い時間でも高回数反復できる簡単な種目が良いとされています。

例えば全力ダッシュ、腕立て伏せ、スクワットなどがおすすめです。

逆に正確なマッスルコントロールが必要とされるサイドレイズやダンベルフライなどはあまり適していないと言えるでしょう。

また時間は短いですがその短い時間で全力を出し切れるかが重要なトレーニングプログラムですので、決して楽なトレーニングでは無いです。

楽なペースで行うと全く意味のない運動プログラムになってしまうので、HIITを行う際は覚悟を決めて行って下さい。

HIITについてまとめてみた

いかがでしたでしょうか?

器具なども特に必要ない為、非常に敷居が低く且つ効果の高いトレーニングプログラムとなっております

本日は祖父江がHIITについてご紹介させていただきました。

CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)がお送りしました。

最後までご覧いただき有難うございました。ブログ更新続けます。

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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