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寿命には2種類ある?健康寿命を縮める3つの要因

皆さま、こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

寿命には2種類ある?健康寿命を縮める3つの要因

皆さんは、寿命には2種類あることはご存知でしょうか?

寿命には人が生まれてから亡くなるまでを示す平均寿命と介護などが必要ではなく、自立した生活を送ることができる健康寿命の2種類あります。

人生100年時代と言われ、とてつもないスピードで医療が発達していく中で、今後の課題として健康寿命をのばす必要があります。

そこで、今回は健康寿命を縮めてしまう3つの要因についてご紹介いたします。

これからも健康に過ごしていくためにリスクを知って対策していきましょう!

健康寿命を縮める1つ目の要因

まず、健康寿命を縮める1つ目の要因は認知症です。

認知症により自身で生活することが困難になり要介護状態になってしまい、健康状態を損なってしまいます。

認知症の予防のためには運動食生活です。

運動することで脳を成長させるたんぱく質を分泌することができます。また、運動によって記憶を司っている海馬が萎縮していくことを防ぐことができます。

また脳を使いながら全身を使って運動するコグニサイズが認知症予防に優れています。

食生活では、青魚や野菜、果物などの抗酸化作用を持つ食品を食べることにより、認知症予防につながります。

健康寿命を縮める要因2つ目の要因

健康寿命を縮める2つ目の要因は脳卒中などの脳血管疾患です。

脳血管疾患により、体の一部が不自由になることで要介護状態となってしまいます。

予防には正しい食生活運動です。

正しい食生活と運動をすることで高血圧、脂質異常症、動脈硬化などを防ぐ必要があります。

食生活を見直して、食事量をコントロールすることで、内臓脂肪レベルも低くなり、生活習慣病のリスクが低下します。

また、食事を見直すだけではなく、一駅分歩くことやエスカレーターなどを使わずに階段を使うなど生活の中で運動習慣をつけ、休みの日などは有酸素運動を行うことでリスクが低下します。

健康寿命を縮める3つ目の要因

健康寿命を縮める3つ目の要因は骨折関節疾患、筋肉や関節、骨などの運動するために必要な運動器の機能が低下するロコモティブシンドロームです

太もものような大きな骨を骨折してしまうと、治すことが難しく、治療中に筋力が低下してしまうためそのまま要介護状態となってしまいます。

特に、転んだことによって太ももの骨を骨折してしまうケースがとても多いです。

加齢とともに筋力が低下することで転倒するリスクが高くなってしまうので、転倒予防のためにも簡単な筋力トレーニングや器具などを使ったトレーニングを行うことが転倒予防に効果的です。

早いうちからトレーニングを行うことで、ロコモティブシンドロームを予防する必要があります。

トレーニングだけではなく、日常で歩いたり、走ったり、階段を登るなどの身体活動を増やしておくことが筋力低下の防止にもなります。

健康寿命を縮める3つの要因についてのまとめ

今回は自立した生活が送ることのできる健康寿命についてご紹介致しました。

時代とともに便利になった世の中ですが、便利になってしまったことで運動する機会が減っているような気がします。

健康寿命をのばすためには正しい食生活と運動が必要です。

食生活を見つめ直すことで生活習慣病のリスクが大きく低下します。また、運動には、認知症や転倒といったリスクを低下させる効果があります。

かっこいい体、美しい体を目指しつつ、健康な体づくりのために運動習慣を少しずつ付けていきましょう!

いかがだったでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございます。
CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。

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