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体脂肪が燃焼する脂質がある?フィッシュオイルがもたらす4つの効果

皆さま、こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

体脂肪が燃焼する脂質がある?フィッシュオイルがもたらす4つの効果

脂質は太る原因になったり、ダイエットの大敵だと認識している方が多いはずです。

しかし、脂質は三大栄養素の中の一つであり、健康に生きていくためには欠かすことができません。

ですが、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーが含まれているので摂りすぎは肥満の原因になりますが、摂る脂質の種類を変えることで体脂肪の燃焼をスムーズに行ってくれます。

そこで今回は、体脂肪の燃焼を助ける脂質であるフィッシュオイルについてご紹介していきますので、ぜひ最後までお付き合いください!

フィッシュオイルとは

フィッシュオイルとは名前の通り魚が持っている脂質です。

青魚に多く持っているEPAやDHAと言ったら聞き馴染みがあるのではないのでしょうか?

これらの脂質にはオメガ3脂肪酸と言われる健康に良い脂質の種類で、青魚以外にも、牡蠣やカニなどの甲殻類に含まれています。海産物以外にも、亜麻仁油やエゴマ油などの植物由来のオメガ3脂肪酸もあります。

その中でもフィッシュオイルにはダイエットやボディメイクに嬉しい効果があるので積極的に摂っていきましょう。

フィッシュオイルの効果1:成長ホルモンの分泌を促す

ダイエットやボディメイクにおいて成長ホルモンは欠かせません。

成長ホルモンは筋肉を成長させる効果があり、大人になっても分泌されています。

また、脂肪燃焼効果もあるので、効率良く筋肉をつけて体脂肪を落としたい方はフィッシュオイルを摂るようにしましょう。

フィッシュオイルの効果2:血液をサラサラに

血液をドロドロにしてしまう原因は糖質や脂質の摂りすぎです。

では、なぜ脂質であるフィッシュオイルは血液をサラサラにしてくれるのでしょうか?

答えは固まりにくさです。お肉の脂は常温や冷蔵庫の中では白く固まってしまいますが、魚の脂は固まりません。

フィッシュオイルが固まらない理由がDHAやEPAの成分によるものです。

DHAは体内に入ることで血管の弾力性を高めたり、赤血球の柔軟性を高めます。また、EPAは血栓を作りにくくする効果があるので、結果的に血液がサラサラになるということです。

フィッシュオイルは心疾患や動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低下させる効果も持っています。

フィッシュオイルの効果3:筋肉の分解を防ぐ

フィッシュオイルに含まれるEPAには筋肉の分解を防ぐ効果があります。

トレーニング中は筋肉がどんどん分解されていますが、EPAを摂ることによって筋肉の分解を最小限に抑えることができます。

筋肉の分解を抑えることによって、筋肉の回復を早めるので筋肉痛の軽減にもつながります。

ダイエット中は摂取カロリーを抑えなければいけないので、体内の体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを得ようとしますが、フィッシュオイルを摂ることによって筋肉の分解を防ぎ、代謝の低下を防ぐことができます。

なので、筋肉をつけたい方もダイエットをしたい方もフィッシュオイルを摂って筋肉の分解を最小限に抑えましょう。

フィッシュオイルの効果4:ベージュ細胞が増える

体の中の脂肪には脂肪を溜め込むための白色脂肪と、脂肪を分解して熱を作る褐色脂肪の2つがあります。

フィッシュオイルを摂ることによって白色脂肪が変化し、褐色脂肪の効果を持ったベージュ細胞となります。

ベージュ細胞が減ることが中年太りなどの原因と言われていますが、フィッシュオイルにはベージュ細胞を増やす効果があると言われているので、フィッシュオイルは肥満解消へとつながります。

太りにくい体を作るためにもフィッシュオイルがオススメ。

摂取量の目安

フィッシュオイルは摂り過ぎてしまうと、血液がサラサラになり過ぎてしまい、出血してもなかなか血が止まらなくなってしまうのでダイエットやボディメイクに良いからと摂りすぎもよくありません。

摂取量の目安として、1日あたり女性1.6〜2g、男性2〜2,5gを摂りましょう。

鯖缶一つで十分量を補えるので、一日一つ鯖缶を取り入れることがオススメです。

あくまでも脂質なので、カロリーオーバーには十分気を付けましょう。

ダイエット中はトレーナーに食事指導を受けることをオススメします。食事指導については下の記事をご覧ください⬇︎

まとめ

フィッシュオイルには脂肪燃焼を助けてくれる役割があり、筋肉をつけたい方にもオススメな栄養です。

魚自体にもタンパク質が含まれているのでダイエットに取り組んでいる方、ボディメイクに取り組んでいる方に積極的に摂っていただきたい食品です。

食事で取り入れることが難しい場合は、フィッシュオイルのサプリメントもあるので活用してみてはいかがでしょうか?

取り入れても損はない栄養素なので一度試してみましょう!

いかがだったでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございます。
CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。

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– この記事を書いた人 –

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祖父江 誠
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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