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ダイエット・ボディメイクに重要なメンテナンスカロリーって何?

皆さま、こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

ダイエット・ボディメイクに重要なメンテナンスカロリーって何?

ダイエットやボディメイクにおける重要性は食事が6割と言われるくらい食事は大切です。

もちろん運動も重要ですが、いくら毎日筋トレを1時間やっていても暴飲暴食を続けていては理想の体に生まれ変わることはできません。

そこで今回は、ダイエット・ボディメイクにおいてとても大切なメンテナンスカロリーについてご紹介していきます。

是非最後までご覧ください。

メンテナンスカロリーとは

まずはメンテナンスカロリーとは何なのかを見ていきましょう。

ダイエットの指標は基礎代謝と思いがちですが、基礎代謝とは何もしていなくても勝手に消費されていくエネルギーのこと。

ですが、丸一日動かないことなんてありませんよね?

メンテナンスカロリーとは、何もせずに消費されていく基礎代謝と、活動によって消費されるエネルギーを合わせたものです。

つまり、メンテナンスカロリーとは1日分の消費カロリーを表したものになります。

このメンテナンスカロリーと同等のカロリー摂取をしていれば、痩せることも太ることもありません。

メンテナンスカロリーの出し方

メンテナンスカロリーは計算をしないと出てきません。

計算方法は『基礎代謝×運動レベル』この式に当てはめることでご自身のメンテナンスカロリーを算出することができます。

基礎代謝量の求め方

基礎代謝量を求めるには様々な方法がありますが、今回は国立スポーツ科学センターが発表している公式を使いましょう。

基礎代謝量=28.5×(体重−(体重×体脂肪率÷100))となります。

厚生労働省では、男性の平均基礎代謝量約1500kcal、女性約1200kcalとなりますが、私たちの体は全員同じではありません。

より正確に基礎代謝量を求めるためにも、面倒ですが計算をしてみてください。

運動レベルについて

運動レベルとは、その人がどれだけ体を動かしているかによって変化します。

デスクワークの方よりも、体を動かして働いている方の方が当然運動レベルも高くなりますよね。

運動レベルについては以下のようになります。

  • ほとんど運動をしない、仕事もデスクワークである=1.2
  • 週に1〜2回程軽い運動をする=1.375
  • 週に3〜4回程軽い運動をする=1.55
  • 週5回激しい運動をする=1.725
  • ほとんど毎日激しい運動を行う、肉体労働をしている=1.9

上の数値でご自身に当てはまるものを使ってメンテナンスカロリーを算出してみましょう。

運動レベルを多めに見積もってしまうとメンテナンスカロリーも多めに算出されてしまいます。

迷った場合は少なめに見積もることでダイエットに失敗することはなくなるでしょう。

メンテナンスカロリーを出したらあとは食事をコントロール

ダイエットをしたい方、体を大きくしたい方の分かれ道です。

ダイエットをしたければ、メンテナンスカロリーよりも少ない摂取カロリーにし、体を大きくするのであれば摂取カロリーを増やしましょう。

しかし、闇雲に食事をコントロールしていても意味がありません。

炭水化物、タンパク質、脂質の割合が非常に重要になってきます。

ダイエットもボディメイクもタンパク質が重要ですので、タンパク質が中心となるような食生活を送りましょう。

1日に必要なタンパク質量については下の記事をご覧ください
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まとめ

今回はメンテナンスカロリーについてご紹介いたしました。

基礎代謝を参考にしてダイエットを進めるよりも、メンテナンスカロリーを出すことによってより正確にダイエットを進めることができます。

ご自身で計算しても良いですし、アプリやサイトによって計算することもできますので、一度ご自身のメンテナンスカロリーを出してみてはいかがでしょうか?

しかし、食事制限のみでダイエットを行ってはいけません。

運動をしなければ引き締まった体にはなれないので、せっかくメンテナンスカロリーを出したのであれば運動にも取り組むようにしましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます。
CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。

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– この記事を書いた人 –

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祖父江 誠
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豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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