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疲れを取るパワーナップって何?

皆さま、こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

疲れを取るパワーナップって何?

みなさんは、「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。

この昼寝が、脳や体の疲れを取ることや仕事のパフォーマンスを上げるのに非常に効果があると注目されています。

とはいえ、昼寝という言葉だけ聞くと、「なまけているだけでは?」と感じる方も多いと思います。

今回は、パワーナップとは一体何なのか、なぜ効果的なのか解説いたします!

パワーナップとは?

パワーナップとは、12時~15時の間に取る15分~30分ほどの睡眠のことです。

コーネル大学の社会心理学者、ジェームス・マースの研究により広まりました。

パワーナップで疲れを取ることにより、集中力や記憶力が上がったり、ストレスが減ったり、作業の効率が上がったりなど様々な効果が期待できます。

また、心臓疾患や認知症など病気の予防にも効果的です。

業務の効率化や集中力向上に繋がるということで、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたりなどして、積極的に昼寝を推奨しています。

また、最近では日系企業でもパワーナップを制度として導入したり、仮眠スペースを確保するなどの取り組みを行なっているところもあります。

なぜパワーナップが疲労回復や仕事のパフォーマンスに効果的なのか?

これは、睡眠のメカニズムが関係しています。

睡眠には、睡眠の浅い「レム睡眠」と睡眠の深い「ノンレム睡眠」がありますが、パワーナップでは睡眠の深いノンレム睡眠のみで目を覚まします。

ノンレム睡眠は、深さに応じて4つのステージがあります。

カリフォルニア大学・バークレー校の神経科学者マシュー・ウォーカー教授の研究によると、入眠20分ほどで訪れるノンレム睡眠のステージ2において、脳内に蓄積した“キャッシュ・メモリ”がクリアされるとのこと。

よく、パソコンやスマホでブラウザの動きが重くなった時、キャッシュをクリアさせて動作を軽くさせたりしますよね。

あれと同じで、パワーナップの間に脳に溜まった疲労などのキャッシュをクリアにすることで、体にいい効果をもたらすのです。

脳は常に様々な情報を取り入れ、処理しているのでとても疲れています。

特に今の時代、パソコンやスマホなどを見る時間も多いため、脳で処理する情報量がとても増えています。

そのため、この現代社会を生きる上で、脳の疲れを取ることはとても重要と言えます。

パワーナップを取り入れることで脳を元気にさせて、本来の能力を発揮できるようになるでしょう。

ただし気を付けていただきたいのが、寝るのは30分までに留めること。

30分以上眠るとステージ4に進み、深い眠りに到達してしまいます。

そうなると目覚めが悪くなり、起きてからもぼーっとした状態に。

最大でも30分までの短時間で済ませることが、すっきり目覚めるための秘訣です。

スムーズに寝て起きる方法は?

パワーナップの効果的な実践方法は以下の通りです。

①あえて座った状態で眠る

パワーナップでは、横にならず机に伏せたり椅子の背もたれに寄りかかって寝るのがベストです。

横にならないことで首にある交換神経節がほどよく刺激され、深い眠りに落ちるのを防いでくれます。

②周囲を暗くして眠る

周囲が明るいと、睡眠の質が下がります。

これは、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が減るためです。

明るい窓際ではなく奥まった場所を選んだり、アイマスクを付けて寝たりすることで眠りに入りやすくなるでしょう。

③ちょうどいい雑音環境を作る

周りがシーンと静まり返っていたり、話し声や社内のラジオなどが聞こえてくると、寝付けないということもあります。

脳の活動を抑え、眠りを促してくれる雑音として「ホワイトノイズ」と呼ばれるものがあります。

これは雨や波、風の音のような心地よい雑音のこと。

オフィスなど騒がしい場所で寝る場合は、ホワイトノイズを聴けるアプリを入れるのも手です。

④寝る前にカフェインを摂る

古ーピーや紅茶などカフェインが含まれている飲み物は、飲んでから覚醒効果が現れるまで約20~30分かかります。

なので、眠る直前に飲めば、目覚めるタイミングでカフェインが働いてすっきりと目覚めることができるでしょう。

まとめ

スマホやSNSが発達した現代社会を生きる上で、パワーナップは最大のリラックス習慣といっても過言ではありません。

よく休むことは、よく働くことと表裏一体。

眠り上手になって、健康的で豊かな生活を送り、人生のパフォーマンスを高品質なものにしていきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます。

CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。

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– この記事を書いた人 –

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祖父江 誠
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豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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