食欲の秋に向けて食欲を抑える方法教えます
皆さま、こんにちは！
CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江（そぶえ）です。
食欲の秋に向けて食欲を抑える方法教えます
暑かった夏も終わり、夕方18時を過ぎる頃には、日が暮れるようになってきました。
陽が短くなると、本格的に秋の到来を実感できる時季になってきましたね。
食欲の秋と言われるほど、コンビニに行った時や家にお菓子などがあると、ついつい手にとって余分にカロリーを摂取してしまいがちな季節ですよね。
でも、一体なぜ秋になると食欲が増加してしまうのでしょうか。
今回はそんな疑問にお答えして、食欲の秋に向けて食欲を抑える方法を徹底解説します。
秋に食欲が増える原因とは？
秋に食欲が増加する原因は「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが関係していると言われています。
セロトニンは日光に当たっている時間が長いほどより多く分泌され、満足感を与えて食欲を抑えるといった働きを担っています。
しかし、秋の訪れによって日照時間が短くなり、このセロトニンが分泌されにくくなることによって食欲が増加するそうです。
他にも、食欲増加の原因として夏バテの解消や気温の低下による基礎代謝の上昇などが挙げられています。
食欲を抑える方法
では、一体どのようにして食欲を抑えることができるのでしょうか。
今回は、誰でも簡単に取り組めるような手法を5つほど紹介させていただきます。
炭酸水、甘い飲み物を飲む
空腹を感じた時は炭酸水やフルーツジュース、ココアといった飲み物を飲みましょう。
炭酸水は食前に飲むことによってある程度お腹を満たすことができ、食べ過ぎを未然に防ぐことができます。
また、1日に1.5Lほどの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるなどの効果もあります。
甘い飲み物は飲むだけで血糖値が上昇するので食欲を抑えることに繋がります。
飲み過ぎには注意が必要で100mlほどをゆっくりと時間をかけて飲むのがオススメです。
当然甘いものは人工甘味料が使われていない限り高カロリーですので飲み過ぎには気をつけましょう。
ヘルシーなおやつを常備する
高カロリーなおやつを常備するのではなく、スルメイカやおしゃぶり昆布、ドライフルーツといった、比較的カロリーの低いおやつを常備しておきましょう。
スルメイカやおしゃぶり昆布なんかは顎を鍛えることもできるので小顔効果も期待できるでしょう。
しかし、こちらも食べ過ぎには注意が必要です。
特にドライフルーツは、フルーツの栄養素が凝縮されているので糖質量が多くなっています。
睡眠時間をしっかりととる
睡眠時間を十分に確保できていないと、食欲を抑えるホルモン物質が減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えるとされています。
さらに、前頭葉の機能低下によって、甘いものが無性に食べたくなったりする原因にもなります。
十分な睡眠時間を確保することは食欲の抑制にも繋がるのです。
運動に取り組むことによって良い睡眠を取ることができるます。
気温もちょうど良いので、少しずつ体を動かす習慣をつけてみましょう。
食後に歯磨きをする
食後に歯磨きをすることも食欲の抑制に繋がります。
誰しも、食事をとったばっかりなのに甘いものが食べたくなるという状況に陥ったことがあるのではないでしょうか。
そんな状況に陥る前に、歯磨きをすることによって口がスッキリして、脳に食事が終わったと伝えることができます。
「歯磨きダイエット」というダイエット方法も存在するぐらいなので歯磨きをすることによって食欲を抑えられるのは確かでしょう。
周りの誘惑を減らす
周りにおやつなどの食べ物がなければ手にとって食べることがありません。
なので、極力自分の手の届くような所に誘惑されるような食べ物を置かないことも食欲を抑える方法の1つです。
食事が終わった後には食卓をすぐに片付けるなど、工夫を凝らすことによって食欲から自分を守りましょう。
まとめ
今回は秋に食欲が増加する理由や食欲を抑える方法を解説させていただきました。
食欲を抑える様々な方法をご紹介しましたが、誘惑に負けないような強い自制心が一番重要になってきます。
また、秋や冬などは一年の中で一番代謝が高くなる季節ですのでダイエットにぴったりです。
「秋が終わるまでに〇〇kgの体重を落とす！」や「今の体重をキープする！」といった目標を立てて、食欲の秋に負けないような、強い志を持ちましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。
CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。
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