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【産後のダイエット】鍛えるべき骨盤の筋肉

皆さま、こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

【産後のダイエット】鍛えるべき骨盤の筋肉

本日は産後にダイエットを志す方に向けて

鍛えるべき骨盤の筋肉をご紹介したいと思います。

産後にダイエットを志すママさんは多いと思います。

その際、産後のダイエットでポイントとなるのが

骨盤周りの広がりの慢性化です。

出産によって骨盤が広がった状態が慢性化して、その広がりがウエストを大きく見せてしまいます。

ですが骨盤の広がりは単純な体脂肪の減少や筋肉量の増量で抑えられるものではなく

解消しにくい悩みです。

そんな骨盤の広がりを抑えるためにできる事の一つとして

骨盤周辺の筋肉を鍛えることが挙げられます。

産後は骨盤周辺の筋力が弱まり

それによって骨盤の広がりが抑えられず

その広がりが強調されます。

それを防ぐために骨盤周辺の弱った筋肉をトレーニングし

筋肉によって骨盤を絞めることが大切です。

本日は現役のパーソナルトレーナーがこの骨盤を締めるために

鍛えるべき筋肉をご紹介しますので

是非最後までご覧ください

骨盤には何十もの筋肉が付着している

非常にマイナーになってしまいますが

骨盤には何十個もの筋肉が付着しています。

上半身から下半身から大小問わず多くの筋肉が骨盤にくっ付いています。

骨盤をはじめとする「腰」は

上半身と下半身をつなげる部位ですので

上半身の動きにも、下半身の動きにもどちらにも対応します。

ここでみなさんが腰を痛めた時を思い出してください

腰を痛めると、寝姿勢・立ち姿勢どちらも痛みが発生して

非常にしんどい部位になると思います。

腰は上半身・下半身どちらの動きにも影響するため

身体のどの部位を動かしても痛みが発生します。

それほど多くの筋肉が付着している骨・関節です。

鍛えるべき筋肉:骨盤底筋

本日のメインテーマである鍛えるべき骨盤の筋肉をご紹介します。

その名も「骨盤底筋」です。

聴き慣れない名前だと思いますが

言い換えれば、骨盤の底にある筋肉です。

骨盤の底は排泄行為に使用する部位、器官、もしくはその上の大腸・小腸を支えている

非常に重要な部位です。

その部位の伸長・収縮を担当するのがこの筋肉です。

骨盤底筋を鍛える方法

ではこの骨盤底筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか?

それは腹筋群をトレーニングすることです。

ここのポイントは腹筋ではなく「腹筋群」であるということです。

一般的な上体起こしで鍛えられる腹筋は腹直筋といって

腹筋郡の中でも一番外側になります。

そのため骨盤から離れた位置にあるので骨盤に作用しにくいです。

つまり逆説的に骨盤に一番近い腹筋を鍛えることが

骨盤に作用し、骨盤を締めるように促せます。

ではその筋肉は何処でしょうか?

それは腹横筋です。

腹横筋は聴き慣れないですが、お腹を凹ませるためには一番重要な筋肉だと個人的には考えています。

腹横筋は腹筋郡の中で一番内側にあり、姿勢の安定、内臓の位置調整に関与します。

ここを鍛えることにより、近しい位置にある骨盤底筋郡も活性化し

骨盤周りが締まっていきます。

具体的な種目は冒頭の画像にある「プランク」です。

最初は20秒から初めて

数分間この姿勢を維持できるようになれば

骨盤の広がりは抑えられるでしょう

まとめ

いかがだったでしょうか?

骨盤周りは本当に筋肉が多くあり、また広がり方も様々です。

また本当に先天的な物で骨盤が広がっている可能性もあるので

今回の内容が全ての悩みを解決するとは限りませんが

腹筋郡、腹横筋は鍛えておいて損は無い筋肉ですので

是非、トレーニングを初めてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございます。

CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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