BLOG

  1. HOME
  2. ブログ
  3. ダイエット
  4. 夕飯が遅くなっても太らない食事内容はどんなものがあるの?

夕飯が遅くなっても太らない食事内容はどんなものがあるの?

皆さま、こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

夕飯が遅くなっても太らない食事内容はどんなものがあるの?

仕事やバイトで帰宅がいつも深夜になってしまう!

疲れてお腹ペコペコだけど夜遅い時間に食べるのは太る原因に・・・

でも大丈夫!!

食べ方をちょっと工夫すれば夜遅い時間でも太りません。

この記事では夕飯が遅くなっても太らない食事の方法についてお伝えしていきます。

深夜の食事が太りやすい理由

夜遅くの食事が太る理由、それは「あるタンパク質」が原因だったんです。

それは「BMAL1」と呼ばれているタンパク質です。

このタンパク質は時間帯によって性質が異なり、日中は脂肪を燃やしてくれる有り難い存在です。

しかし深夜から明け方にかけては脂肪を溜め込むという真逆の性質になるため、夜と昼では同じ食事をしても夜の方が太りやすいということになります。

BMAL1」が脂肪を溜め込む夜でも、比較的問題ない食事を心がければ大丈夫です。

ちなみに一番食べても脂肪にならない時間は15時頃です。

「15時のおやつ」は科学的にも立証されているということです。なので甘いものはお昼時に食べるのがおすすめです。

ただし、脂肪になりにくいというだけなので、食べ過ぎてしまうと脂肪になってしまうので注意が必要です。

難しい時もあると思いますが、夕飯はできれば夜の9時まで、かつ就寝前2時間までに済ませることを意識しましょう。

遅い時間にNGな食事

夕飯が遅くなった場合になるべく避けた方が良い食事のポイントをいくつかご紹介していきます。

ご自身の食事と見比べてチェックしてみましょう。

①炭水化物多めの食事

ラーメンやカレー、丼ものや菓子パンや美味しいですが炭水化物の割合が多いです。

炭水化物の多い食べ物は通常の夕食に食べるのは問題ないですが、夜遅く食べると消化されきれず、そのまま体脂肪に変換されます。

そして起きている間に消化しきれなかった場合、寝ている間に消化しようとします。

翌朝気だるさを感じたり胃もたれの原因にもなりますので、注意しましょう。

②脂質多めの食事

揚げ物等の脂質の多い食べ物はカロリーが高く、消化に時間がかかるのでおすすめできません。

どうしても揚げ物が食べたくなった時は、カキフライかエビフライがおすすめです。

カキには代謝を上げる亜鉛が含まれてますし、エビにも代謝を働きを助けるタンパク質が豊富に含まれています。

③果物やスイーツ

果物はヘルシーで健康的なイメージですが、果糖を多く含んでいるので深夜食べる食事には向きません。

お菓子やケーキなども糖質を多く含むためNGです。

どうしても甘いものが食べたくなった時はヨーグルトを少量食べたり、プロテインを飲むようにしましょう。

就寝前に乳酸菌が胃腸に届くことで整腸効果があり、便秘の解消や美肌効果も期待できます。

ただ、大量にヨーグルトを食べて、体を冷やさないように気をつけましょう。

22時以降食べても太らない食事の仕方

夕飯が遅くなった際に避けるべき食事内容がわかったかと思います。

続いて夕飯が遅くなった時に太りにくい食事についてご紹介していきますので見ていきましょう。

①野菜をメインにする

サラダ・おひたし等、野菜のおかずをメインにしましょう。

一口目には野菜を食べるのがおすすめです。

野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べすぎを抑えてくれます。

野菜を先に食べることで血糖値をゆるやかに上げ、脂肪分や糖分の吸収も抑えてくれます。

もちろん朝や昼にも同じ働きをするので、一口目に野菜を食べる習慣をつけていきましょう。

②冷たいものを避け、温かい汁物を一品入れる

味噌汁や野菜スープなどの温かい汁物は、体を温め代謝アップや満足感につながります。

逆に冷たい食事は血流が悪くなり、代謝が低下して脂肪を溜め込む体になりやすいです。夜遅い時間は特に気をつけましょう。

摂取カロリーを抑えて体を温める場合は白湯や温かいお茶がオススメです。

③発酵食品

納豆やキムチ、味噌などの発酵食品は腸内環境を整えてくれるダイエットの味方です。

発酵食品を一品おかずに取り入れるとヘルシーに食事を楽しめます。

④タンパク質

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれていて、ストレスを緩和してくれます。

またタンパク質をしっかりとると筋肉が作られやすくなり、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

肉や魚を調理する場合は「煮る・焼く・蒸す」で調理しましょう。

脂身の少ないササミ肉やヒレ肉、豆腐などはおすすめ食材です。

⑤晩酌がしたい場合は?

夜遅くにお酒を飲むなら、糖質が含まれない焼酎やウイスキーなどに切り替えるのが無難です。

もちろん飲み過ぎはNGなので楽しみながら適度に飲みましょう。

おつまみにはスルメや刺身などのヘルシーで高タンパクなものを選ぶと良いですよ。

⑥ゆっくり良く噛んで食べる

よく噛まずに早食いをしてしまうと、消化するまでに時間がかかり、胃に負担がかかります。

ゆっくりよく噛みながら食事を楽しむことで、消化にもよく、ダイエットの効果も期待できます。

終わりに

これまで夕飯が夜遅くなっても太らない食事方法やNGな食事について記事にしましたが、いかがでしたでしょうか。

夜遅く食事をしても、ちょっとした工夫で太りにくくすることができます。

ダイエット中だからといって遅い時間の夕飯を諦めるより、しっかり栄養を摂って健康に綺麗になりましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます。

CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!


 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談くださいきっとお役に立てるはずです。

関連記事