皆さま、こんにちは！
CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江（そぶえ）です。
ダイエットは冬に行うのがおすすめ！
年末が近づき、本格的な寒さが到来を迎える中でついだらだらとご自宅で過ごされる方が増える時期になりました。
そんな方の中にも「ダイエットはしたいけど、寒くて動きたくない！」「冬は太りやすいからダイエットには不向き！」という人もいるのではないでしょうか。
今回はそんな方に向け「冬こそダイエットにおすすめ」の理由をご紹介します。
冬は太りやすいからダイエットに向かない？
まず、冬に太りやすいとよく言われますがこれは半分当たりで半分外れです。
冬に太りやすい理由は、体が寒さから体温を維持しようと活発化するために食事から得たエネルギーを脂肪に変え腸内に蓄えやすくなるからです。
ただ、あくまで体温維持の為に脂肪を蓄えるのであって太る直接的な理由にはなりません。
太る原因は、単純明快で「食べ過ぎ」です。
過剰に食事をすると、その分多くの栄養素が腸内で脂肪として吸収されますので冬は太りやすくなるのです。
ですので、冬に太らないようにするには単に食事量をコントロールことです。
クリスマスや正月などのイベントが多い時期ですので外食等の機会が増えますが、普段と同じ食事量にすれば問題はありません。
基本、摂取カロリーが消費カロリーを上回りますと体重は太りますのでダイエットしたい方は「運動をすること」も意識しましょう。
冬がダイエットに適している理由
そんな中で冬にダイエットが効果的な理由は冬は新陳代謝・基礎代謝が上がるからです。
新陳代謝とは運動により体内の不純物が排出される動きをすることで体が活発化することです。
一方、基礎代謝は人が生命維持のために使われるエネルギーのことを言います。
新陳代謝が動くことで活性化するのとは逆で基礎代謝は睡眠中にも行われます。
つまり、新陳代謝・基礎代謝が上がることにより、暑い時期よりもエネルギーや脂肪を消費しやすくなる体になりますので冬にダイエットが期待できるのです。
冬は代謝が上がって痩せやすい！？
具体的に見ていきますと、お伝えしたように寒くなると体は体温維持のために脂肪を吸収しやすくなります。
ですが、暴飲暴食をしない限り普段より太ることはありません。
そんな中、基礎代謝は上がっていますので寒さから身を守るために体内に熱を発しエネルギーを消費します。
さらに、新陳代謝が上がる中で運動すると体が発汗し活性化します。
体内の不純物を排出する動きがより活発になりますのでその分エネルギー消費につながり体重は減少します。
ですので、冬に暴飲暴食をしなければ、体は暑い時期よりもエネルギーを消費しようとしますので運動の効果が上がりやすくなりダイエット効果が期待できるのです。
冬に「暴飲暴食をしない+運動」でダイエットに効果があることが解説しましたので次により、脂肪燃焼に効果が期待できる運動法を2つご紹介します。
脂肪燃焼効果のある運動
まず1つ目はスクワット。
スクワットは体の最も大きな筋肉である両太ももを効果的に刺激します。
さらにスクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど脂肪燃焼に効果がありますのでダイエットにはぴったりの運動法です。
スクワットの正しいやり方は、
1.背筋を伸ばす
2.腰を落としながら、お尻を後ろに引く
3.ゆっくりと元の状態に戻る
この単純な動作の繰り返しですが、体がつま先よりも前に出さないことがポイントです。
スクワットはハードな運動になりますので正しい動作で行わいと怪我をしますので注意してください。
丁寧にゆっくりと行うことを意識しましょう。
1セット10回とし、休憩を挟みながらまずは3回行うだけでも体に変化が起きますので是非お試しください。
2つめのおすすめの運動は「30分ほどのウォ―キング」です。
ウォ―キングは全身運動になりますので体内の血圧・血流を活性化し、全身の隅々まで血流を届けてくれます。
20分ほど動き続けると、体内の脂肪を燃焼し始めますので体重減少に効果が期待できます。
さらに、ウォ―キングはデトックス効果があり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌することから疲労回復にも効果があります。
20分間のウォ―キングが難しい方はゆっくりと歩くとウォ―キングを5分ごとに変えながら行いましょう。
大切なのは「動き続ける」ことですので、まずは強度を下げて取り組んでください。
逆に余裕がある方はランニングに変え運動時間を30分以上にしましょう。
強度が上がればその分、脂肪燃焼に効果がありますので是非挑戦してみてください。
また、運動する前には必ずストレッチをしましょう。
急に体に大きな刺激を与えると血圧が圧迫され体に悪影響を及ぼしますのでストレッチは欠かさずに行いましょう。
まとめ
冬にダイエットすることでより効果が出ることを解説してきました。
寒くなると自宅から出たくないと思いますが、暴飲暴食をしないことを意識し、スクワットを行うことで健康体に近づき気持ちの良い春を迎えられるのではないでしょうか。
スクワットはご自宅でも簡単にできますのでまずは隙間時間に行う習慣づけをつけてください。
いかがだったでしょうか？
最後までご覧いただきありがとうございます。
CALORIE TRADE TOYOTA祖父江がお送りいたしました。
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