消費カロリーが増える姿勢ダイエットについて
皆さま、こんにちは！
CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江（そぶえ）です。
消費カロリーが増える姿勢ダイエットについて
年齢を重ねると、運動しても痩せにくくなることはないでしょうか？
世の中には様々なダイエット法がありますが、40歳を過ぎると仕事が忙しい、家事が大変などの理由から運動する時間すら無くなる人が多くなる傾向にあります。
今回は、そんな忙しい日々を過ごす方に向けて、姿勢をよくするだけで痩せる噂の「姿勢ダイエット」をご紹介していきます。
姿勢ダイエットとは、簡単に言う、姿勢を正すだけで代謝があがり脂肪燃焼に効果があるというダイエットです。
もちろん、運動をしたほうが消費カロリーは高く脂肪燃焼しますが、姿勢ダイエットは「気軽に」「どこでも」「すぐに始められる」といった忙しい方には特に嬉しいメリットがあります。
姿勢ダイエットのメカニズム
まずは、姿勢ダイエットのメカニズムを解説していきます。
姿勢をよくしますと全身の血流が良くなり体の隅々にまで行き渡ることから基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると骨盤のゆがみが解消され、溜まっていた不純物が発散しやすくなります。
すると、ずれていた体のゆがみや内臓の負担の軽減につながり、体がエネルギーを消費しやすくなります。
つまり、姿勢を良くするだけで体が脂肪燃焼しやすい体質に変わるのです。
ですので、普段の何気ない動きでも体が脂肪を燃焼し、ダイエットに効果があるといわれています。
しかし、すぐに効果が期待できるわけではありません。
特に姿勢が悪い人は、姿勢の悪さが癖づいていることから簡単には姿勢が良くなりません。
気を抜いてしまうとつい猫背になりやすい方もいらっしゃるかと思います。
ですので、普段から姿勢を正すことを意識して生活することを継続することで姿勢ダイエットは成功するのです。
私生活で特に姿勢を意識しなければいけないポイント
では次に、特に意識すべき普段の生活場面を2つご紹介します。
1:座りながら携帯・パソコンを操作する。
これは多くの人が注意しなくてはいけない場面ではないでしょうか。
携帯やパソコンを操作する際は画面をよく見ようとする気持ちから体が前のめりになり猫背になってしまいます。
猫背の状態は体への負担を認識しにくいことから何時間も続けてしまいます。
まずは、この動作から変えていきましょう。
携帯・パソコンを扱う際は常に背筋を伸ばすようにして下さい。
背もたれのある椅子に座る際は背もたれと体が平行になるように心がけましょう。
姿勢が辛くなってきた際は、立ち上がり体をストレッチしましょう。
また、立ちながら携帯を操作される際には姿勢はもちろんですが、携帯と体に一定距離をとるように心がけることも大切です。
2.食器の洗浄中
毎日必ず1回は食器を洗う場面があると思います。
その際につい、蛇口に近づこうと体が前のめになることや、楽な姿勢で食器を洗おうと猫背になる人はいらっしゃいますよね。
その際は、先ほどと同様に背筋を伸ばしましょう。
食器を洗う際は立ちの姿勢が多いですのでより、疲れやすくなります。
しかし、姿勢を正すことで感じる疲労こそが体が脂肪を燃焼しているサインですのでめげずに頑張りましょう。
また、より姿勢ダイエットの効果を上げる方法があります。
それは両足のかかとをそろえ、拳一個分が入る隙間を作った状態で内ももをくっつけて立つことです。
内ももをそろえることは筋肉を要しますので簡単な筋肉トレーニングになります。
人間の最も大きな筋肉である内ももを鍛えることで発汗作用が生じ、より脂肪燃焼につながります。
毎日の洗い物の際にはぜひ挑戦してみましょう。
姿勢ダイエットの効果を上げる方法
また、姿勢ダイエットの効果を上げる普段の動きは「掃除」です。
特にその中でも「掃除機を使う」「窓ふき」がお勧めです。
掃除機を使う際は各部屋の隅々まで歩きますので歩く動作に姿勢を良くするだけで代謝が上がり、脂肪燃焼につながります。
さらに、掃除機を動かす手の動きですら脂肪燃焼に効果があります。
歩く歩数が多ければ多いほど、手を動かせば動かすほど消費エネルギーは多くなりますので入念に掃除するようにしましょう。
窓ふきも掃除機に劣らず姿勢ダイエットに効果が期待できます。
まず、内側と外側の窓を拭く際はやはり姿勢を伸ばすことを意識して行いましょう。
上側の窓を拭く際には背筋を伸ばしながら、つま先立ちになりましょう。
すると、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり筋肉トレーニングにもなります。
さらに、下側の窓を拭く際には腰をスクワットの態勢となり、行いましょう。
スクワットは太ももを有効的に鍛える筋肉トレーニングです。
窓を拭くだけで2つの筋肉トレーニングが行えますので是非試してみましょう。
まとめ
姿勢ダイエットが誰にでも簡単には始められることがお分かりいただけたのではないでしょうか。
姿勢ダイエットは厳しい運動や苦しい糖質・炭水化物ダイエットとは違い大変な思いをすることがありません。
普段の生活に「背筋を伸ばす」という意識を加えることで今よりも健康体に近づくことが出来ますので是非、やってみましょう。
いかがだったでしょうか？
最後までご覧いただきありがとうございます。
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