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激痩せ間違い無し!低糖質おから蒸しパンダイエットの効果!

こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

激痩せ間違い無し!低糖質おから蒸しパンダイエットの効果!

皆さんは”おから蒸しパンダイエット”というダイエット法をご存知でしょうか。簡単に説明すると、おから蒸しパンをご飯やパンなどの主食の代わりとして食べることで、ご飯やパンの原料である白米や小麦粉に含まれる糖質の摂取を抑え必然的に血糖値が上がりにくくなり、脂肪をため込みにくい体づくりをサポートしてくれます。今回はおから蒸しパンダイエットについて詳しく解説していきます。

おから蒸しパンダイエットとは?

おから蒸しパンダイエットとは、おからを材料にして作った蒸しパンを食べるダイエット方法です。しかし、蒸しパンと言ったら蒸し器を使わなければならず、手間がかかるイメージをお持ちでしょう。ですが、おから蒸しパンは電子レンジで簡単に作れてしまうので手間をかけずにダイエットに努めることができます。それがおから蒸しパンダイエットの魅力の一つです。

しかし、おから蒸しパンを主食とした置き換えダイエット(一日3食の食事のうち、1食をダイエット効果が高い食品に置き換えるダイエット方法)ではなく、栄養の取れた食事も摂りつつ行うダイエット法なので注意が必要です。

おから蒸しパンはジャンル的には主食となるため、糖質制限中にパンの代わりに食べることが可能ですし、場合によっては食事を主食のみ(おにぎりや菓子パンなど)で終わらせることもあると思うので、そういう意味ではおから蒸しパンのみで一食を置き換えることもできます。

なぜおからがダイエットに効果的なの?

そもそもなぜおからがダイエットに効果的なのか疑問に思う人も多いと思います。

今回のダイエット法には欠かせないおからですが、実はおからの持つダイエット効果が注目され、長期保存が可能なおからパウダーなどを利用したダイエットフードが数多く販売されています。まずはなぜおからがダイエットに効果的なのかを解説していきます。

食物繊維が豊富に含まれている

1つ目は「食物繊維が豊富に含まれている」です。

食物繊維は腸内環境を整えて便秘の改善や、胃や腸で水分を吸って膨らんで満腹中枢を刺激、血糖値の上昇を抑えて食べた物を脂肪として蓄えるのを抑えるなどの効果が期待できます。

脂肪蓄積の防止、脂肪の燃焼を促進

2つ目は、「脂肪蓄積の防止、脂肪の燃焼を促進」です。おからの原料である大豆に含まれている大豆サポニンや大豆レシチンという成分には、血管の壁に付着した脂肪を溶かして老廃物として排出する作用があることから、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できると言われております。脂肪がつきにくい体づくりをサポートしてくれて、更なるダイエット効果が期待できるでしょう。

食欲の抑制

3つ目は「食欲の抑制」です。大豆に含まれるタンパク質に食欲を抑える働きがあると言われており、食欲を抑制することができます。また、おからは料理のかさ増しに利用することで、カロリーを抑えるなどの効果を得ることができます

おから蒸しパンダイエットのやり方

前途したようにおから蒸しパンは一日3食の食事のうち、1食をダイエット効果が高い食品に置き換えるといったダイエット法ではなく、次にご紹介するようなダイエット法で活用します。

主食をおから蒸しパンに置き換える

ご飯やパンの代わりにおから蒸しパンを食べます。

一日一食の置き換えが好ましいですが、よりダイエット効果を求めたい場合は一日二食の主食をおから蒸しパンに変える方法もあります。

なお、あくまでも主食の置き換えのため、おかずは通常通り食べることができます。

間食をおから蒸しパンにする

ダイエット中、どうしても間食が止められないという場合に、間食をおから蒸しパンに置き換えてみましょう。おからが空腹を満たしてくれるでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回はおから蒸しパンダイエットについてご紹介しました。

主食を置き換えたり、間食に食べたりなどと、ダイエット法自体は簡単なのでこれからダイエットをしたいという人やダイエット方法を模索中という方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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