BLOG

  1. HOME
  2. ブログ
  3. ダイエットに良いの?悪いの?
  4. 【どうして体重が減らないの・・・】ダイエットで体重が停滞する原因は?

【どうして体重が減らないの・・・】ダイエットで体重が停滞する原因は?

こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

【どうして体重が減らないの・・・】ダイエットで体重が停滞する原因は?

こんにちは本日はダイエットをして行って誰しもがぶつかる悩み

「停滞期」についてお話ししていきます。

そもそも停滞期とはダイエットで体重が調子良く減少していたにもかかわらず、ある時を境に生活習慣や運動習慣・食事を全く変えていないにもかかわらず

調子良く減少していた体重が全く減少しなくなるという状態です。

この「停滞期」は何か一つの限定的な原因によって起こるわけではありません。

様々な原因が相まってダイエットにおける体重の停滞が発生します。

本日はこの停滞期の原因から読み解き、その解決方法までご紹介しますので是非最後までご覧ください。

本質的な停滞期の原因

本質的に停滞期の原因は2種類しかありません。

それは

「食事量を変化させても摂取カロリーが消費カロリーに比べて高い」

「今まで摂取カロリーが低い状態を作れていたが、代謝が減少して消費カロリーが摂取カロリーを下回ってしまった」

この2つです。

何回もお話ししている内容ですが

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで成り立っております。

ですので体重が減少していない場合はこの消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っている状態にあるのです。

そのため摂取カロリーが増えるか、消費カロリーが落ちるの2つしかダイエットにおける対応策はありません。

ですがそれだけでは多くの方に対して再現性がなくまた無駄な労力を使わせてしまう可能性がありますので

以下で詳しく原因とその対応策を説明いたします。

食事量を変化させても摂取カロリーが消費カロリーに比べて高い

これは食事量を減少させたにもかかわらず全く体重が減少しない場合のパターンです。

これはどうして起こっているかといえば

減少させた食事量のカロリーでも日々の消費カロリーを上回っているからになります。

自己の感覚で食事量を調整すると意外とお食事のカロリー量を減らせていないという事態になりがちです。

そのためまずダイエットを始めようとされる方は

日々摂取している食事を「数値化」することがまずは大切です。

数値化することによって自身の主観を排除して食事のカロリーを判断することができます。

まずは代謝による消費カロリーの問題がありますが

まずは基礎代謝付近の1200カロリーを目安に日々の食事のカロリーを数値化した状態で管理してみてはいかがでしょうか?

今まで摂取カロリーが低い状態を作れていたが、代謝が減少して消費カロリーが摂取カロリーを下回ってしまった

これは先ほどのパターンとは別でしっかりと摂取カロリーを消費カロリーよりアンダーにすることができて体重が順調に減少していましたが

途中から何かの理由により体重が全く減少しなくなってしまったパターンです。

これは先ほどのパターンとは逆で消費カロリーの減少によって体重の停滞が起きています。

この体重の停滞への対応方法はこちらも代謝の値を「数値化」します。

摂取カロリーほど正確には難しいですが代謝、消費カロリーも実は数値化することができます。

代謝は大きく分けて3種類存在し

・基礎代謝

・活動代謝

・DIT

の3種類です。

この3種類の代謝については今回のメインテーマではないので

また別の機会に詳しく解説しますが

今回は停滞の対応策として

・歩数

・水分量

・食事内のタンパク質量

を数値化します。

このどれも上記のいずれかの代謝の指標になる項目です。

これらの数値が高ければ高い程代謝が活性化して

消費カロリーが高いということになります。

それぞれの目安として

歩数:7000歩

水分:量2L

たんぱく質量:体重×1.5g以上

となります。

この数値は自分の経験の中から再現性を考慮して算出しました。

このくらいの値で日々の生活習慣を保てていれば代謝、消費カロリーに関しては大きな問題がないと思われます。

まずは停滞期がきたと感じたらこの値を注視します。

そして不足している数値があればその数値を改善し

もしそれでも改善しない場合はチートデイなどの少しトリッキーな手段を使います。

まとめ

本日の内容は以上です!

少し難しい内容になりますので

また代謝や数値の根拠については少しづつ説明していきます。

本日、言いたかったことはただ一つです。

ダイエットの極意は本日お話しした「数値化」にあります。

ダイエットに関わる全ての要因を数値化すれば

かなり高い確率、そして最低限の努力で

ダイエットを成功させることができます。

また詳しい内容についてはご説明いたします。

本日はここまでご覧いただきありがとうございました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!


 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談くださいきっとお役に立てるはずです。

関連記事