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【ダイエットに良いの?悪いの?】ナッツ類

こんにちは!

CALORIE TRADE TOYOTAの祖父江(そぶえ)です。

【ダイエットに良いの?悪いの?】ナッツ類

本日は前回に引き続き「ナッツ類」をダイエットの観点からみていきたいと思います。

イメージとしてナッツ類はダイエットに有効とされるイメージのある食品です。

ですが本質的にはどんなものでもカロリーをオーバーすれば体脂肪が付きますし

カロリーをアンダーしていれば体脂肪がエネルギーとして利用されて減少します。

その面から見るとナッツ類は非常に量の割にカロリー量が高く一見するとダイエットには不向きです。

ですが実際問題としてナッツ類はダイエットに良いとされています。

どうしてナッツ類はカロリー量が比較的高い割にダイエットに有効なのでしょうか?

本日はその理由とダイエットに有効なナッツ類の摂取の仕方についてご紹介します。

是非本日の内容を参考にナッツ類をダイエットの成功のために組み込んでみて下さい。

それでは本日もやっていきましょう!

ナッツの栄養素

まずはナッツ類(ミックスナッツ)の栄養素をみていきましょう。

エネルギー 98kcal(16gあたり)

タンパク質 3g (12kcal)

脂質 8.8g (79.2kcal)

炭水化物 3.3g (13.2kcal)

以上がナッツの栄養素になります。

この通りにナッツは脂質が多く、それに伴いカロリー量も高いです。

ですのでタイトルの「ナッツはダイエットに良いのか悪いのか?」については

悪いと答えます。

理由としてダイエットはカロリーの収支バランスなので

質量が少ない割にカロリーが高いナッツ類はダイエットに不向きです。

ですが、ナッツはカロリーが高いだけでカロリー収支以外の面ではのダイエットの後方支援として非常に大きな役割があります。

そのためナッツ類は本質的には不向きながら、市場ではダイエットに良いイメージがあるのです。

そして、このダイエットに良いとイメージのある理由はナッツ類に含まれる「脂質」にあります。

以下で詳しく説明していきます。

ナッツ類の脂質

ナッツ類の脂質は体内でホルモンの材料や細胞膜の材料など身体のメンテナンスとして利用されます。

脂質はこのように体のメンテナンスに携わる役割があり、脂質が不足すると肌や髪の毛の状態が悪くなったり

ホルモンバランスが乱れ精神状態も乱れます。

ですのでダイエット中といえどカロリーが高い栄養素である脂質は摂取しないといけません。

それもこのように体内で上記のような役割を果たす「良い脂質」を摂取しないといけません。

そしてこのナッツ類はこの「良い脂質」が豊富に含まれているためにダイエットに良いとイメージされるのです。

ナッツ類を効果的にダイエットに活かす方法

このようにナッツ類をダイエットに利用する際は「良質な脂質の摂取」を目的とするのが望ましいです。

ですので主食としてよりは間食として毎食の間に少しづつ摂取していくのが一番望ましいと思います。

カロリー制限は別で行い、脂質の摂取として一種のサプリメントのような使い方をするのが一番ダイエットに向いているかと思います。

おやつや満腹感を求めようと思うとナッツ類は質量が少ない割にカロリーが高いので不向きになります。

脂質の摂取と割り切り、細かい間食として摂取しましょう

まとめ

本日も以上になります。

ナッツはカロリーが高いのでダイエットには不向きですが、上手に使えばダイエットにおける栄養素を効率よく摂取できます。

ですがナッツ類を上手に使うのは若干上級者向けと思いますので、使い際にはよく調べて慎重に使用して下さい。

またノウハ位になる食材がありましたらご紹介いたします。

是非次回の更新をお楽しみにして下さい!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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