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【実際の食事指導を公開!】ダイエット中の朝ごはんを徹底解説!

【実際の食事指導を公開!】ダイエット中の朝ごはんを徹底解説!

本日は当店で行われているお食事指導の一部を使用させていただいて

皆様に「ダイエットが成功する朝ごはんのメニュー」をご紹介し

その内容からダイエットが上手くいく朝ごはんのポイントを徹底解説したいと思います。

当店のお客様のお食事メニューを使って説明します為に

近しい位置から皆様のダイエットに取り入れ易く、有要な内容になるかと思われます。

是非本日の内容を参考に日々のダイエットを加速させてみてください。

それではどうぞ!

まずは実際の朝ごはんのメニューから!

これが本日紹介させていただく朝食のメニューになります。

かなりシンプルなメニューですが大事なポイントが詰まっております。

このメニューの良いポイントはこの2つです。

・最低限のたんぱく質量を摂取できている
・汁物のお食事メニューで食事量の向上ができている

以下で詳細に説明していきます。

ダイエット中の朝ごはんのポイント1:最低限のタンパク質量を摂取できている

前提として朝は食事にとれる時間が少ないことが多く

十分な食事量が取れないことが多いです。

ですが朝に関してはなるべく食事量を多くした方がダイエットの成功確率が上がります。

なぜなら朝一のお食事でしっかりとエネルギーを確保すると

その後、日中の活動量を増加させ活動代謝を増加させます。

その為朝食は時間や食欲がない中ですが、食事量を確保しなければなりません。

ですので今回のお食事も少し量が少な過ぎる傾向があります

ですが今夏のお食事ではたんぱく質がある程度摂取できているので

その点に関しては非常に良い内容かと思われます。

たんぱく質の量は重要です。

たんぱく質量はその消化吸収に多くのエネルギーを使用します。

その程度は三大栄養素の中で一番多く、糖質の六倍もの量を使用すると言われています。

ですので朝食は特にですが、お食事の中でのタンパク質量が占める割合は多くないといけません。

今回のお食事ではお魚がメニューに添えられていて

朝食全体の食事量は少ないながらも、最低限のたんぱく質量は摂取できているかと思われます。

ただ、細かい点を付け加えると、もう少しだけたんぱく質量と食事量を増加させた方がベターではあります。

ダイエット中の朝ごはんのポイント2:汁物のお食事メニューで食事量の向上ができている

上記のお食事ではお魚に加えて、汁物が追加されています。

汁物は朝のお食事メニューの選択としては非常に優秀です。

理由として汁物は流動食として摂取に対するハードルが非常に低く

食欲が少ない中でも多くの質量をとりをができます

食事量を増やすことに加え温かい汁物を朝一から摂取することによって、

体温を上昇させ双方の効果から基礎代謝を向上させます。

こちらも要約すると

・食事量の増加
・体温の増加による基礎代謝の増加

が期待できるため朝食に温かい汁物を摂取することは

非常に優秀なお食事の選択と言えます。

まとめ

今回、ダイエット中の朝食としてお伝えしたかったポイントは3つです。

・朝食は食事量を確保し基礎代謝を上げる
・食事量に加えてたんぱく質量も高い基準で摂取し基礎代謝を上げる
・温かい飲み物を摂取し、内側から身体を温めることによって基礎代謝を上げる

以上になります。

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスですので

本質的なダイエットの方法としては

「摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすこと」

が重要です。

そのため消費カロリーに大きく影響する基礎代謝を向上させることはダイエットの成功は決定づける要因になります。

その方法の一つとして朝食において上記のポイントを意識することが適切です。

朝は1日の中でもなるべく食事量を多く摂取し、代謝の向上を図ること

そして、そのために食事量やたんぱく質量を多く保つのが大事なポイントになります。

是非、明日の朝食から食事量・たんぱく質量を高く保ち、活動的な日常をお過ごしください!

本日は最後までご覧頂き、ありがとうございました。

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