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筋トレの疲労回復に最適な3つの栄養素と食材   

筋トレの疲労回復に最適な3つの栄養素と食材

 この記事を読まれている皆様は日頃からどのようにして身体に溜まってしまった疲労を身体からとるようにしていますか?

美体系を維持し、健康を維持するために日ごろから筋トレや運動を心がけているものの、身体や筋肉に疲労が溜まってしまってせっかくの筋トレや運動の効率も下がってしまい、心も身体もスッキリできてないと言う方も多いかと思います。

疲労の回復方法には睡眠やストレッチ、ヨガ、マッサージ、食事(食材)など、さまざまな方法がありますが、今回はこの中でも「食材」に着目して、筋トレや運動の疲労回復に最適な3つの栄養素と、それらの栄養素をもつ食材を紹介していきます。

是非最後までご覧ください!

 

イミダゾール

日々の食事によって体の中に取り込まれた栄養素は、血液によって運ばれた酸素によって燃焼され、身体を動かす源となるエネルギーに利用されます。その際に燃焼に使われきれなかった酸素は体内にとどまり、それが活性酸素となり溜まっていくのですが、この体内に残った活性酸素が細胞を酸化させてしまうことで疲労が起こってしまうとされています。ここで紹介するイミダゾールという栄養素には疲労の原因となる活性酸素による身体の酸化を抑える働きがあり、筋トレなどによる身体の疲労回復に対して非常に強い効果を持っています。

海に生息しているマグロが生まれた瞬間から死ぬまで生涯一度たりとも止まることなく泳ぎ続けることができるのはマグロの筋肉内にこのイミダゾールが含まれているためであると言われています。

イミダゾールは鶏肉の中でも特に胸肉に多く含まれており、鶏肉の他にも鰹やマグロ、牛肉や豚肉などにも多く含まれています。

この疲労回復を促進してくれるイミダゾールは水溶性で水に溶けやすいため、スープや鶏肉を煮たものなど、水溶性を活かす形で水分に溶かして摂取すると良いでしょう。

 

ビタミンB1

人間にはクエン酸回路と呼ばれる食事から摂取した糖質や脂質などの栄養分からエネルギーを生み出すという仕組みが備わっています。

ビタミンはこのクエン酸回路がスムーズにエネルギーを作り出せるように手助けする潤滑油的な役割を果たしています。

このビタミンの中でもここで紹介するビタミンB1はほとんどの食材に含まれている糖質をエネルギーに変える役割を担っており、このビタミンB1が不足してしまうと摂取した糖質がエネルギーに変換されなくなり、疲労を回復できるどころかもっと疲労を感じやすくなる原因になってしまいます。

そのため、疲労を回復させるためにはこのビタミンB1の摂取が必須であり、非常に効果的であるとされています。

このビタミンB1は主に豚肉の中でも特に脂の少ないヒレやももの部位に多く含まれており、他にも玄米や大豆、うなぎ、キノコなどにも多く含まれています。

また、ネギやニラ、ニンニクにはビタミンB1の吸収を手助けする働きをもつアリシンという要素が含まれており、ビタミンB1が含まれている食材とこれらのアシリンが含まれている食材を一緒に食べる事で、より効果的な疲労回復を促進することができます。

クエン酸

主に柑橘類などに多く含まれているクエン酸は、先ほど紹介した糖質からエネルギーを作り出す役割を持つクエン酸回路の活性化をクエン酸を摂取した分だけ促し、疲労回復に効果を持つ栄養素の一つです。

このクエン酸回路の活性化させ、疲労回復の効果を持つクエン酸は先程も紹介したようにみかん、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の他に、イチゴやキウイフルーツ、梅干しなどにも多く含まれています。

クエン酸は多く摂取することでよりクエン酸回路の活動を活性化させ、疲労回復につながりやすいため、疲労回復のためにはこのクエン酸をなるべく多く摂取する方が良いのですが、柑橘系や梅干しだと水分が多かったり、酸味が強かったりとどうしても1日に摂取できる量は限られてくるかと思います。

少しでも摂取することで疲労回復には効果を発揮してくれますが、より本格的に筋トレなどによる疲労を回復させたいという方は、薬局などで販売されている市販の食用のクエン酸を水や蜂蜜などに溶かして多く摂取できやすいドリンクの形にして日頃から摂取することを心がけてみると良いでしょう。

 

まとめ

以上”筋トレの疲労回復に最適な3つの食材”でした!

日ごろから過度な筋トレや運動を続けていると、気づかぬうちに身体に疲労が溜まってしまっているかもしれません。

身体に疲労が溜まってしまうと筋肉は良い状態を保てず、パフォーマンスも発揮できなくなり、筋トレや運動の効率も下がり、結果的に逆効果にもなってしまいかねません。

健康を維持して日々の筋トレや運動を意味あるものにするためにも、是非ここで紹介した食材を摂取して身体に溜まった疲労を回復し、心も身体もスッキリしてしまいましょう!

本日は最後までご覧頂き、ありがとうございました。

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