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【ついやりがち・・・】ダイエットで成果の出ないお食事パターン

【ついやりがち・・・】ダイエットで成果の出ないお食事パターン

本日はダイエットの際に陥りがちな

「成果の出ないお食事パターン」をご紹介したいと思います。

ダイエットのためにお食事内容を変化させ、体脂肪の減少を目指す事自体は正しく非常に素晴らしい事です。

ですがその方法を間違えるとストレスだけが溜まって、体重・体脂肪が全く減少しない結果となります。

それを防ぐためにはいくつかのポイントを押さえながら、お食事内容を変化させていかないといけません。

本日はその「いくつかのポイント」を踏まえつつ

「成果の出ないお食事パターン」をご紹介したいと思います。

本日の食事メニューを参考に日々のダイエットメニューを変更して行ってくださると

ダイエットを計画通りに進められると思います。

それではやっていきましょう!

成果を出すためのお食事のポイント

まずはお食事例を紹介する前に

成果を出すためのお食事のポイントをご紹介したいと思います。

そもそも前提として「成果」とは何でしょうか?

今回の論点のダイエットにおける「成果」とは、

「体脂肪の減少」これになります。

体脂肪はどの様にして減少していくかをみなさんは説明できますでしょうか?

細かくは難しいですが、一般的には体脂肪は日々のカロリーからマイナスして

その蓄積が「7200カロリー」を超えると1kgの体脂肪を減少させれます。

 

ダイエットで成果のでないお食事:摂取しているカロリー量や栄養素が把握できてない

まずはダイエットで成果が出ない場合のお食事は摂取しているカロリー量や栄養素が把握できていない場合が多いです。

例えばあなたは今日1日の摂取カロリーを具体的に数字で言えますでしょうか?

この摂取カロリーが数字で言えなのでしたらそのお食事で体脂肪減らしていくのは難しいです。

理由としてカロリーを把握していない場合、自分が体脂肪を減らすために適切にカロリー調整ができているのかどうかわからないからです。

ダイエットするときは必ず1日の消費カロリーを求めて、そこから日々の摂取カロリーの目安を出していきます。

この摂取カロリーの目安を出さなければ、自分がどれぐらい食事量をとっていいのか不明になってしまうからです。

また先程の段落でもお話ししたように、体脂肪は「1kg= 7200カロリー」という計算式があります。

その計算式を基準に日々の目標カロリーを設定すれば、自分の目標体重から必要な消費カロリーを逆算することができ

それを元にダイエット計画を組む事で再現性の高い計画になります。

ここで食事量の調整を自身の主観的な感覚に任せてしまうと、

今自分がどれほどアンダーカロリーになっているのか、もしくはアンダーカロリー自体になっているのかがわからず目標までの道のりが不明瞭です。

目標までの道のりが不明瞭だとモチベーションも上がらず、結果的に挫折することが多くなります。

ダイエットで成果のでないお食事:たんぱく質量が少ない

カロリー量を調整すればは減りますが、たんぱく質量が少ないお食事でダイエットを続けてしまうと体脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまいます。

ダイエットは体脂肪の減少なのだから別に良いと思う方もいらっしゃると思いますが、筋肉量が減ってしまうと相対的に基礎代謝も一緒に減少してしまいます。

体重を減らしていき、維持する段階での消費カロリーが少なくなってしまいリバウンドの可能性が上がります。

また、たんぱく質量が少ないお食事というのはDIT(食事からの代謝)が低いお食事になりますので,消費カロリー的にも太りやすいお食事となります。

たんぱく質量の少ないお食事でダイエットした身体は太りやすく、またたんぱく質量の少ないお食事は太りやすいお食事になります。

これにより「太りやすい身体」と「太りやすい食事」が合わさってしまうのでかなりの確率でリバウンドします。

カロリーバランスには直接関係ないですが、リバウンドを防ぐと言う目的でダイエットの際にはタンパク質摂取は必須です。

ただタンパク質の量も先程のお話と同じでしっかりと正確な量を把握する必要があります。

まとめ

今回、ダイエット中のお食事で間違えてしまいがちなポイントは2つです。

・お食事の具体的なカロリーを把握していない
・たんぱく質量が中心のお食事ができていない

以上になります。

逆に言えばこの2つを満たせば、体脂肪が減りリバウンドしにくい身体を手に入れることができます。

・正確なカロリー量を把握する
・たんぱく質量中心のお食事をする

ダイエット中のお食事はこの2点を意識しましょう!

本日は最後までご覧頂き、ありがとうございました。

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