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【まずはここから】睡眠時間が少ないと太ってしまうってホント?理由を徹底解説

【まずはここから】睡眠時間が少ないと太ってしまうってホント?理由を徹底解説

みなさん睡眠時間はしっかり取れているでしょうか?

ダイエットにおいて十分な睡眠時間が取れていることは非常に重要です。

ちゃんとした睡眠が取れていない場合はダイエットが成功する可能性は限りなく低いとすら言えます。

ですがこのコラムでも何度も言った様にダイエットはカロリーの収支で決定します。

睡眠不足だからといって摂取カロリーが増えていくわけではありませんし、

逆に消費カロリーを低くさせる要素があるわけでもありません。

直接的にカロリー収支に関係しない睡眠不足がどうして、ダイエットにおいて必要不可欠な要素になるでしょうか?

本日はその理由を解説いたします。

是非今日の内容を参考に睡眠習慣を見直して見てください。

 

睡眠不足は食欲を加速させる

まず第一の理由として睡眠不足は食欲を増加させる作用があります。

理由として睡眠不足を感じると、

身体は「外敵が来た!」と判断し、警戒反応を出してかつ

とにかく体内にエネルギーを蓄えようと防衛規制として食欲を発生させます。

その食欲の増加によって無意識的に食事量が増加し摂取カロリーが増加してこれが太ってしまう原因になります。

睡眠不足の状態はこの作用があるため睡眠不足の状態でダイエットを敢行するのは、非常に強靭な精神力を必要として困難を極めます。

そもそもダイエットをしっかりと行うためには「健康」が備わっていることが前提になります。

ここで定義される「健康」とは生活リズムが安定しており、かつ社会生活も特に問題なく

適切な生活習慣、運動習慣が定められていることです。(言っている身分で何ですが、けっこう難しいですね・・・)

ダイエットを行う前にまずは自身の生活習慣を見直し、自身の体と心を安定させた状態で本格的なダイエットに臨みましょう!

 

睡眠不足は体脂肪の蓄積を促進させる

次の理由として睡眠不足は体脂肪の蓄積を促進させます。

これも先程の章の話と被りますが、睡眠不足は心身の危険と判断し身体ににエネルギーを蓄えようとします。

それは先ほど説明した様に食欲の増加と言う形でも現れますが、それと同時に体脂肪蓄積の促進も同時に行われます。

身体の中にいつでも使えるエネルギーとして体脂肪を蓄積させることにより外敵に備えようとします。

外敵なんて要素がほとんど存在しない現代社会において、全く理由のない機能ですが、

これは人類が狩猟時代において生存していくために必要な能力です。

ただ、ダイエットと言う観点で見るとあまり良いことではないですね

何はともあれ、この様な理由もありダイエットする際は睡眠不足は大敵です。

 

睡眠不足は日常の活動を無意識的に減らし消費カロリーを減らす

睡眠が不足し前日の回復が十分に行われないと、その日の起床から次の就寝までの活動量が著しく低下します。

みなさんも睡眠不足の場合は活動意欲が著しく低くなり、あまり活動的でない場合が多いのでは無いでしょうか?

また睡眠不足の際は集中力も落ちるので、トレーニング等の運動効率も悪いです。

私がトレーニングと睡眠どちらを優先させるのかと言われたら、間違いなく睡眠を優先させます、

私自身、徹夜を行った次の日はやるべき事を最低限にまとめて普段よりかなり早い時間に就寝します。

睡眠を犠牲にしてトレーニングしても効率が悪く、さらにそれに伴う怪我のリスクが高くなり、

ダイエット・ボディーメイク・トレーニングのパフォーマンス、どの観点から見ても睡眠は非常に重要です。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

睡眠不足はダイエットという観点のみならず

日常のパフォーマンスを大きく左右するので、必ず睡眠時間は確保しないといけません。

なるべく起床時間を固定しつつ

その上で就寝時間を6~8時間ほど確保しましょう

その睡眠時間を確保した「健康」な状態でダイエットを行うと成功率が高くなります

本日は以上になります。

最後までご覧頂き、ありがとうございました。

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