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【効果はあります!ただし…】「バナナダイエット」って本当に効果があるの?

こんばんは!

CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)です。

【効果はあります!ただし…】「バナナダイエット」って本当に効果があるの?

皆さん「バナナダイエット」って知ってますか?

一時期とても話題になりスーパーのバナナが売り切れが多発すると云う事態になっていましたね

メディアで「~ダイエット」というのが多数取り上げられて、話題になりその中で紹介されたダイエット方法の一つです。

この「バナナダイエット」は大まかに言うと朝・昼・夕のどれかをバナナにするだけでみるみる痩せるというダイエット方法です。

本日はこのバナナダイエットが本当に効果があるのか、豊田市の現役パーソナルトレーナーがお答えしたいと思います。

そもそもバナナってダイエットにいいの?

バナナは一本約80カロリー程度で、一本だけならそこまで高カロリーではありません。

バナナは殆どが炭水化物ですがエネルギーになりやすく、体脂肪になりにくい食材です。

食物繊維も豊富に含まれており、ダイエットの際によく問題となる便秘にもなりにくいです。

また、食感がもっちりして、腹持ちもいいです。

カロリーが少なく、栄養素・腹持ちの面でも比較的ダイエットに適している食材だと感じます。

では「バナナダイエット」は効果があるのでしょうか?

全てのダイエット方法に共通する大原則 

そもそも人間の痩せる方法は一つしかありません。

摂取カロリー<消費カロリー

これが全てのダイエットに共通する大原則です。

人間は1日の消費カロリーが1日の総摂取カロリーより多ければ、その過剰消費カロリー分だけ体脂肪を燃やします。

この原則に則れば、例えお菓子ばかり食べていても痩せます。

ただ、市販のお菓子は少量でカロリーが大変高く、栄養素も偏りが酷いので、途中で我慢できなくなったり、例え体重が落ちても思ったようなカラダにならない事がほとんどです。

そのようなダイエットの仕方では、極端に成功率は落ちます。

その上、ダイエットに失敗するだけならまだしも最悪の場合リバウンドを繰り返し

健康を損なう結果となります。

で、「バナナダイエット」はどうなの?

話を戻します

この「バナナダイエット」は効果があるの?という話ですが

先に結論から申しますと・・・

効果は有ります

ただちょっと待ってください、先程もお伝えした通り、このダイエット方法は一食を比較的カロリーの低いバナナのみにして、1日の消費カロリーを減らしているから体重が減少します。

例えば朝食をバナナに置き換えたからといって、昼食・夕食を高カロリーなものばかり食べたり食べていたら、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、逆に太ります。

その上、仮に体重が減少したとしてもボディラインはさほど変わらず、ただ体重の数字が減少しただけになり、せっかく苦労して体重を落としても、自分が期待したような身体にならないかも知れません。

ではどうすればいいか、豊田市のパーソナルトレーナーが対応策として2つお伝えします。

対応策その1:運動を習慣に取り入れる

対応策の一つ目は「運動を習慣に取り入れる」です。

ボディラインが変化しないのは、筋肉が少なく脂肪が垂れ下がってしまうためボディラインが崩れて見えるからです。

そこで、運動を習慣に取り入れて体脂肪を減らすと共に筋肉も付けることでボデイラインが美しくなります。

また、運動しない時と比べて運動をした分消費カロリーも増え、体脂肪減少にも効果があります

その際、ランニングなどの有酸素運動は筋肉を付けるどころか逆に分解してしまうため望ましくありません。

筋肉を付ける効果のある筋肉トレーニングを積極的に取り入れましょう。

対応策その2:タンパク質の摂取量を増やす

2つ目の対応策は「タンパク質の摂取量を増やす」です。

先ほどの運動を習慣に取り入れても、筋肉を作る材料である「タンパク質」がないと逆に筋肉を分解して結局ボディラインを崩す結果になります。

そこで、仮にバナナダイエットをするとして残りの2食はタンパク質の多いものを選びましょう

例えば、鶏の胸肉、卵の白身、白身魚など沢山あります。

1日に最低でも体重分のグラムは摂取しましょう(例えば体重が60kgの人であれば、一日のタンパク質摂取量は60g以上)

また、タンパク質が多い食材というのは基本的に低カロリーのため、これも対応策1と同じく体脂肪減少に効果があります。

まとめ 

いかがだったでしょうか?

様々なダイエット法が巷に溢れていますが、ただ体重を減少させるだけのダイエットに気をつけて下さいね。

本日は『「バナナダイエット」って本当に効果があるの?』について書かせていただきました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)がお送りしました。

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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