【中年太り】下腹が出てしまう原因3つ！解消法もご紹介
おはようございます！
CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)です。
【中年太り】下腹が出てしまう原因3つ！解消法もご紹介
本日は「下腹が出てしまう原因3つ！解消法もご紹介」について話してみたいと思います。
何故このテーマを記事にしようと考えたかというと、つい先日に自分がパーソナルさせていただいてるお客様から「私、下腹が出ているのが悩みなんです・・・」と相談を受けました。
実際に今回相談して下さったお客様以外のお客様の中でも下腹が気になっているという方は多いです。
それは一見すると体脂肪量が少ない方でもそのような下腹に関する相談は多数あります。
一見痩せているのに下腹だけが出ている様子を｢ビール腹｣と呼ぶこともあります。
例え体脂肪が少なくても何故「下腹」が出てしまうのか、原因を知っている方は少ないと思います。
例え体脂肪量が少なくとも下腹が出てしまうのにはしっかりとした理由があります。
勿論、理由だけでなく今回は解決策も同時にご紹介します。
本日は現役のパーソナルトレーナーが「下腹が出てしまう原因3つ」について書いてみようと思います。
下腹が出てしまう原因 その1：体脂肪
定番の理由「体脂肪」です。
単純に身体全体に体脂肪量が多く、体の中でも特に腹部は脂肪の溜まりやすい箇所ですのでお腹、つまり下腹が出てしまうという理由です。
体脂肪が理由の方も多いですが、実は体脂肪以外にも理由があります。
今日のメインはそちらですので、以下で説明します。
下腹が出てしまう原因 その2：姿勢
次に「姿勢」です。体脂肪量が少なくても下腹が出て見えやすくなる姿勢の方がいらっしゃいます、その姿勢とは「骨盤の前傾」です。
皆さんも今試してみて下さい、骨盤を思いっきり前傾させてみるとどうしてもお腹がボコッと出てしまうと思います。
そこまで極端では無いですが似たような事が常日頃の姿勢で起こっている可能性があります。
体脂肪が原因でない方は姿勢の悪さで、下腹が出ている事が多いです。
日頃の姿勢には注意しましょう。
下腹が出てしまう原因 その3：筋肉の弱体化
最後は「筋肉の弱体化」です。
これは「ある筋肉」が弱ってしまうと胃や腸などの内臓が下に降りてきてしまい、内臓によって下腹が出て見えてしまうというものです。
先述した男性の中で上半身の中でも腹部ののみが異様に出っ張ってしまう状態のことを「ビール腹」と呼びます。
これは内臓脂肪の増加も原因の一つですが、実は「腹横筋」と呼ばれる筋肉が弱体化することによっても引き起こされると言われています。
この「腹横筋」とは腹筋の内部に付いていて、いわゆる｢インナーマッスル｣と呼ばれるものです。
内臓に近い位置についているため内臓の位置調整にも関係します。
この腹横筋がうまく働かず、内臓が垂れ下がってしまいその垂れ下がった内臓によって下腹が出てしまいます。
下腹解消法：体脂肪を減少させる
これからは解消方も提示していきます。当然ですが体脂肪を少なくすれば下腹は解消されます。
特に下腹の出る原因になり得る「内臓脂肪」は皮下脂肪よりも燃焼させやすい傾向にあります。地道に食事改善と運動習慣に取り組みましょう。
下腹解消法：体の前面・後面の筋肉をバランスよく鍛える
筋肉は常に一定の緊張状態を保っております。
その為体につている筋肉の前面と後面の筋肉量が極端に違う場合などは、筋肉によって身体が引き伸ばされ普段の姿勢がどちらか一方に傾いてしまいます。
それを防ぐために特定の一部位だけでなく、全身満遍なくトレーニングしましょう。種目も単調になり過ぎず満遍なく行えるとなお良いと思います。
下腹解消法：腹筋を鍛える
腹筋には様々な役割があります、姿勢の保持・内臓の位置調整・体幹の屈曲等どれも重要な役割を担うものです。
日常生活にとっても・スタイル改善にとっても非常に重要な筋肉ですので是非鍛えることをお勧めします。
上記で紹介した「腹横筋」を鍛えるためには「プランク」がお勧めです、是非検索してトレーニングに取り入れて下さい。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は「下腹が出てしまう原因3つ！解消法もご紹介」について書かせていただきました、多少難しい用語も入りましたが、この記事が皆さんのお役に立てれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠（そぶえ まこと）がお送りしました。
– この記事を書いた人 –
顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー
祖父江 誠
そぶえまこと
トータルセッション数
2,400回
今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
200人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
1/5位
豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
