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摂取タイミング・種類も詳しくご紹介!ダイエットに役立つナッツ類

こんばんは!

CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)です。

摂取タイミング・種類も詳しくご紹介!ダイエットに役立つナッツ類

本日はダイエットに役立つナッツ類をご紹介しようと思います。

そもそもどうしてナッツ類がダイエットにいいのか知らない方がほとんどだと思いますので、今日は豊田市の現役パーソナルトレーナーがどうしてナッツ類はダイエットにいいのか?また様々な面から見てどのナッツがオススメかをご紹介したいと思います。

ナッツのダイエット効果:不飽和脂肪酸が豊富に含まれている

ナッツ類の効果で一番言われているのがコレだと思います。ナッツ類には全般に不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、この不飽和脂肪酸はコレステロールを下げる働きをします。

コレステロール値が下がることによって、血管の動脈硬化を防ぎ美容やアンチエイジングなどに効果があります。

ナッツのダイエット効果:食物繊維が豊富に含まれている

次は「食物繊維」についてです。

ナッツは木の実にあたる部分ですので食物繊維が豊富に含まれております、そのため便秘解消などの効果もナッツ類にはあります。

また良質な脂肪を取ることでお腹に残りやすく、満腹感が持続する効果もあります。

ナッツのダイエット効果:上記以外にも栄養素が豊富

上の2つ以外にも、ナッツにはカラダ作りの材料となるタンパク質を始めビタミン・ミネラル・カルシウム・カリウム・亜鉛等の健康にいい栄養素がたくさん含まれております。

ダイエット中に限らず、健康に気を遣う方なら誰しもが取るべき商品ではないでしょうか?

ではどんなナッツを取ればいいの?その前に・・・

では次ではオススメのナッツ類を紹介して行きますがその前に二つ注意があります。

  • 必ず「間食」として取り入れる
  • 「無添加」「素焼き」以外のものは摂取しない

この二つには注意して下さい。ナッツは良質な脂肪が沢山入っていますが、その分高カロリーです、食べ過ぎは厳禁です。

また、市販のナッツ系商品の中には食塩や砂糖を大量に使ったりしたものが殆どで非常に美味しいものなのですが、これらを取ってしまうと余分な塩分や糖類なども摂取してしまうことになるのでダイエット中はやめて下さい。

ではオススメのナッツを紹介していきます

では、ここからは豊田市の現役パーソナルトレーナーである自分が様々な面からオススメのナッツを紹介していきます。

1:アーモンド

先ずは、王道のアーモンドです。豊富な不飽和脂肪酸や食物繊維でダイエットを円滑なものにしてくれます。

また入手のし易さも選んだ点です、コンビニやスーパーでも販売しているので手軽で始めやすいと思います。

2:くるみ

くるみには不飽和脂肪酸がナッツ類の中でも豊富に含まれており、コレステロール値の減少に特に効果があります、勿論コンビニ等でも購入できて手軽な一品です。

ですが、くるみには脂肪分が多い分カロリーも割高なので量には注意が必要です。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

ナッツ類はとてもいい栄養素を含んでいる食材なのですが、非常に高カロリーなため注意が必要です。

本日は「ダイエットに役立つナッツ類」について書かせていただきました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠がお送りしました。

 

 

– この記事を書いた人 –

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祖父江 誠
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1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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