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早食いは太る?

おはようございます!

CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠(そぶえ まこと)です。

早食いは太る?

本日は「食べる時間」についてご紹介してみようかと思います。皆さんは普段どのぐらい時間をかけていますか?

皆さんも一度は聞いたことがあると思います

「早食いは太る」

今日はこの事について、話してみたいと思います。

「早食いは太る?」は真実か

結論から言います、「早食いは太りやすいです」では、なぜ「早食い」つまり食事時間が短いと太りやすくなるのでしょうか?説明していきます。

早食いが太る理由:噛む回数が少なく、食後の代謝が上がらない

これは食事中の咀嚼回数が基礎代謝に影響するという要因です。

実際に食事中に咀嚼回数が多い方が食事中の代謝だけでなく、食後の代謝も上昇するという研究結果が出ています。

なぜ食後も代謝が上がるのかというと、それは咀嚼回数によって消化に使われるエネルギーが変わってくるからです。

もちろん、咀嚼回数が多いほど胃や腸に流れる血流が多く、それに伴い消化に使われるエネルギーも増えていきます。

早食いが太る理由:噛まない事によって、満腹感が得難い

人間は噛むことによって「満腹中枢」を刺激し「満腹感」を得ます、たまに意味を取り違えている方がいますが、「満腹感」とは沢山食べれば満たされる欲求です、逆に「満足感」とは自分の食べたいものを食べる事によって「食べた」という実感が得られて満たされる欲求です。

「満足感」は食べた物の量にかかわらず自分の好きなものを食べれば満たされます、逆に「満腹感」は食べた物の量でしか満たされることができません。

話を戻しますと、最初にも申し上げた様に人間は噛む事によって「満腹中枢」を刺激し「満腹感」を満たします。

食事中の咀嚼回数が少ないと、「満腹感」が満たせず「満腹感」を得るためだけに余分に食事をする事になります。

それでも、早食いがやめられない・・・

しかし、「早食い」は日々の生活リズムの中で習慣になっている方が多く中々改善するのは難しいと思います。そんな方のために今日はこの早食いをできる限り食い止める方法までお伝えしたいと思います。

早食いを防ぐ方法:「ながら喰い」を止める

まずはコレです、「ながら喰い」とは食事中にスマホを見たり、仕事中の書類を見たりしながら食事をする事です。(僕もたまにやります・・・汗)

この食事方法は食事に対して、五感を持って集中していないので上記に言った「満足感」が得難い食事方法となってしまいます。

食事をする際は食事のみに集中し、咀嚼音や盛り付けなどを楽しみながら食事をすると「満足感」が得やすく結果的に痩せ易い体になると思います。

早食いを防ぐ方法:時間を決め、咀嚼回数を意識的に増やす。

続いては、少し根性論的な対策になってしまいますが、毎食ごとに時間を決めて、意識的に咀嚼回数を増やしていき習慣化していく方法です。

各食事にとる時間は「20分以上」、咀嚼回数は「一口30回以上」を目安にしてください。最初はめんどくさいと思いますが徐々に慣れてくると思います。

まとめ

いかがだったでしょうか?

この記事は自分自身も書いていてすごく戒めになりました。自分も日々の忙しさに悩殺されず、食事に対して「楽しむ余裕」を持って食事をしていきたいです。

日本では食事が有り余っていますが、世界を見渡せばそんな恵まれた国は少ないのではないでしょうか?

今日も一日食事に対して「感謝」することがいちばんのダイエット法かもしれませんね。

本日は「早食いって太るの?」について書かせていただきました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE JAPAN豊田店の祖父江誠がお送りしました。

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊田市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

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トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊田市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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